Egy kis segítség a kezdéshez

Egy hétre való Atkins menü 20 gramm Ch-val

Zsírolvasztó menü
1 hetes 20 grammos menü

Hétfő
19g CH
R: Omlett baconnel;
kávé, vagy tea
E: Marokkói csirkeleves*,
Egyszerű rakott zöldség* Fetával töltött vesepecsenye*,
v:Saláta (retek, fejes sali, kínai kel, friss spenót, gomba)
Nass:1 bögrényi Sajtchips*
(2 szelet lapkasajtból)

Kedd
19,5g Ch
R: Hidegtál (10 dkg sonka, 5 dkg sajt, 2 retek, 1 dl-nyi kígyóuborka); kávé, vagy tea
E:Batániai töltött paprika* "Dubarry szelet"*,
V:Póréhagymás karfiolpüré*
Nass:Gyümölcskocsonya cukormentes szörpből és zselatinból

Szerda
18,5g Ch
R: Rántotta 2 tojásból, 1 felkockázott paradicsommal és 5 dkg gombával;
kávé, vagy tea
E:Grill csirke, Meleg padlizsánkrém*
V:Tengerihal-filé paradicsom-
mártásban*
Nass: Sajtkockák zöldsalátával (1 bögrényi)

Csütörtök
20,5g CH
R:Tonhalas-sajtkrémes "szendvics"*;
kávé, vagy tea
E:Óvári pulyka*,
Rokfortos vitaminsaláta* (répa nélkül)
V:Töltött cukkíni*
Nass: Olívaolajon pirított retekcsíkok

Péntek
19,5g CH
R:Sonkás frittata*; kávé, vagy tea
E:Citromos pirított csirke*,
Fokhagymás olíván párolt paraj
V:Uborkaleves*,Erős rákok grillezett cukkínin*
Nass:Petrezselymes töltött tojás*

A reggeli kávéhoz 1 evőkanálnyi tejszín, vagy a teához
1 evőkanálnyi citromlé benne van a napi CH-mennyiségben.
A *-gal jelölt ételek leírását megtalálod a receptek között.

(A cikket beküldte: veres)

Atkins menü magyarosítva - Lowcarbeuropa
Sokunknak nehéz követni az amerikai atkins diétát. Sokszor jól jön egy elészített menű. Nem kell szorosan ezt a tervet követni, de mégis irányvonal, hogy mit is együnk... Találsz majd egy magyarosított heti menűt és pár praktikus tanácsot is... »

SBD étrend - első szakasz
Ez az SBD első szakaszának bibliája, ha ezt követed, akár szorosan, hamar átlendülsz az első két héten. Én nem követtem a leírt sorrendet, simán felcseréltem az ebédet a vacsival és a keddet a szombattal, mert az volt a fontos, hogy jól érezzem magam!:) g »