|
Kategória: További fogyókúrás cikkek Néhány képlet a sikeres súlyvesztéshezA diéta vagy fogyókúra előtt jó, ha az ember tisztában van azzal, hogy a testtömegének megfelelően mennyi a minimális kalória, szénhidrát, fehérje és zsír bevitel. Ez a néhány képlet segítségünkre lehet a sikeres súlyvesztés eléréséhez.testtömeg(kg)/testmagasság négyzete(méter) Pl.: egy 170 cm magas 82 kg súlyú férfi 82/(1.70 x 1.70) = 82/2.89 = 28.37 18 alatt - sovány 18 - 25 - normál 25.1 - 27 - enyhe elhízás 27.1 - 31 - mérsékelt elhízás 31.1 - 44 - súlyos elhízás 44.1 felett igen súlyos elhízás Az alapanyagcsere a szervezet fenntartásához szükséges minimális energia: Nőknél: 700 + 7 x testsúly kg (hétszáz plusz 7szer testsúly) Férfiaknál: 900 + 10 x testsúly kg Az energiaszükséglet függ a fizikai tevékenységtől. Így a kapott eredményt szorozzuk a fizikai aktivitástól függően. Ülő munka: 1.2-szerese Közepesen aktív: 1.4-szerese nehéz fizikai munka: 1.8-szorosa Pl.: 80 kg súlyú férfi közepesen aktív életmóddal: 900 + 10 x 80 = 1700Kcal 1700Kcal x 1.4 = 2380 Kcal <--a minimum kalória bevitel az alapanyagcseréhez A három fő tápanyag energiatartalmának ismerete: 1 gramm szénhidrát = 4 Kcal 1 gramm fehérje = 4 Kcal 1 gramm zsír = 9 Kcal A napi kalória bevitel 12%-15% fehérje, 55%-58% szénhidrát és 30% zsír. Az élelmi rostok étvágycsökkentő hatásúak, fokozzák a bélműködést. (A cikket beküldte: Ativa)
|