|
|
Kategória: Fix menüs diéták Egészséges és biztos fogyásÍme egy diéta, ami komolyabb megvonások nélkül segít anyagcseréd felpörgetésében, a gyors és biztos fogyásban. Ha emelett életmódodat egy kicsit sportosabbra cseréled, olyan látványos eredményeket fogsz elérni, hogy annak mindenki a csodájára fog járni.A siker garantált, de egy-két dologra figyelned kell: - Ahelyett, hogy a kalóriákat számolgatnád, egyél mindig annyit és addig, amíg az éhségérzeted elmúlik! Sose érezd a „most szétpukkadok”-ot. - Tegyél keveset a tányérra, inkább vegyél még, ha éhes maradtál! Nem kell megenni ami a tányéron van, tedd el későbbre! - Próbálj meg időt hagyni az étkezésekre, ne rohamtempóban lapátold be az ételt! És ami a legszebb benne: hetente egyszer ugyanaz a nap, pl. szombat, bűnöző nap. Egy nap a hétből azt eszel, amit akarsz! Reggeli: közvetlenül felkelés után, vagy legkésőbb 1 órán belül 1. szendvics: lehetőleg barna kenyér vagy Müllertreu felvágott (csirke-, pulykasonka) sajt (Mozzarella vagy valamilyen alacsony zsírtartalmú) idényzöldség ( paprika, paradicsom, retek, hagyma, uborka, akármi) tej, tea, kakaó, kávé 2. tojásrántotta, simán vagy hagymával, sonkával, olaj nélkül 3. lágy vagy kemény tojás 4. müzli tejjel ( ha van cukormentes) 5. zabpehely tejjel vagy joghurttal Nem ajánlott: fehér kenyér, finom pékárú (túrós batyu, kakaós csiga, pogácsa, stb. szalámi, kolbászfélék. Trappista sajt. Kávét, teát édeskével készítsd! 10 órai: kb. 3 órával a reggeli után. 1. gyümölcs, gyümölcssaláta ( alma, meggy, citrusfélék- narancs, ananász, grapefruit, mangó, kiwi) 2. gyümölcs-, vagy sima joghurt light, joghurt italok, vagy kefir édeskével ízesítve Nem ajánlott: magas gyümölcscukor tartalmú gyümölcs ( banán, mandarin, sárga és görögdinnye, datolya stb.) Ebéd: 12 és 14 óra között 1. Leves: erő-, tyúkhús-,borsó-,tojás-,zacskós levesek 2. Hús: csirke, pulyka, sovány marha, tengeri halak, tengeri herkentyűk párolva, vagy olaj nélkül sütve, serpenyőben, jénaiban, alufóliában. 3. Köret: idényzöldségből magában vagy fokhagymás kefires öntettel rizs (rizi-bizi, zöldséges rizs), lehetőleg barna rizs párolt zöldségek (brokkoli, karfiol, zöldbab,sárgarépa, kelbimbó, tök, padlizsán, stb)burgonya: főtt, illetve ugyan úgy elkészítve, mint a húsok Főzelék, lehetőleg kefirrel habarva Nem ajánlott: zsíros levesek (halászlé, gulyás, lebbencs, bab) disznóhús, édesvízi halak, tészta minden formában. Uzsonna: 17-18 óra körül 1. u.a. lehet mint a 10 órai, gyümölcsöt már ne, kivétel zöld alma 2. hús köret nélkül 3. idényzöldség saláta, natúr vagy kefires, joghurtos öntettel, fűszerezni lehet Nem ajánlott: kenyér, olaj Vacsora: 20 óra körül 1. joghurt, joghurt ital 0%-os, cukormentes 2. bármikor, akár 22-24-kor is, csak fehérje turmix És ami nem ajánlott a diéta során: -cola vagy bármilyen cukros, szénsavas üdítő, light sem -dobozos gyümölcslevek, light sem. Helyette napi min. 2,5 l ásványvíz -cukor, csoki, süti, finom pékárú, helyette édesítőszer -kevés olaj- húsokat főzve, párolva, jénaiban, alufóliában elkészítve, natúr kisütve. fűszerezni lehet. -sima só helyett, tengeri só -kenyér, csak reggelire, lehetőleg igazi barna kenyér -tészta -majonézes, mustáros dolgok -olaj csak ebédnél, de módjával, lehetőleg nélküle -vaj, sajtkrém -alkohol (A cikket beküldte: Detty02)
|