Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze az egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit. További információ






Kategória: Fix menüs diéták

Egészséges és biztos fogyás

Íme egy diéta, ami komolyabb megvonások nélkül segít anyagcseréd felpörgetésében, a gyors és biztos fogyásban. Ha emelett életmódodat egy kicsit sportosabbra cseréled, olyan látványos eredményeket fogsz elérni, hogy annak mindenki a csodájára fog járni.

Agyunk irányít mindent, a zsírvesztés folyamatát is. El kell hitetned vele, hogy az energia bevitel folyamatos, a szűkös esztendőknek vége, nem kell tartalékolnia, elengedheti az elraktározott zsírt. Amennyiben kétszer- háromszor eszel egy nap, tíz körömmel ragaszkodik testünk a drága zsírraktárakhoz, bolond lesz elengedni, hiszen akkor miből működteti vészhelyzet esetén a szíved, agyad, májad stb. Ötször eszel═ folyamatos energiát adsz a testednek═ az agy reagál ═ nem kell tartalék═ felgyorsul az anyagcseréd, plusz energia igény esetén (sport) a zsírt fogja felhasználni. Ez ilyen egyszerű. Azt hozzáteszem, hogy az agy reakciója, időben mindenkinél más lehet. Ne legyél türelmetlen, ez sok mindentől függ (genetika,mennyi ideje eszel rosszul, mennyi a felesleg, milyen intenzitású és gyakoriságú sporttevékenység). Persze, egy jó diéta egyik alapja a vízfogyasztás: testünk igen fontos alkotóeleme a víz, nélküle semmi sem működik tökéletesen, a fogyás sem. Ha keveset viszünk be, az agy irányításával a szervezet ezt is tartalékolja, plusz kilókat, kóros esetben a végtagokon duzzadtságot okozva. A működési mechanizmus ugyan az.

A siker garantált, de egy-két dologra figyelned kell:
- Ahelyett, hogy a kalóriákat számolgatnád, egyél mindig annyit és addig, amíg az éhségérzeted elmúlik! Sose érezd a „most szétpukkadok”-ot.
- Tegyél keveset a tányérra, inkább vegyél még, ha éhes maradtál! Nem kell megenni ami a tányéron van, tedd el későbbre!
- Próbálj meg időt hagyni az étkezésekre, ne rohamtempóban lapátold be az ételt!

És ami a legszebb benne: hetente egyszer ugyanaz a nap, pl. szombat, bűnöző nap. Egy nap a hétből azt eszel, amit akarsz!


Reggeli: közvetlenül felkelés után, vagy legkésőbb 1 órán belül

1. szendvics: lehetőleg barna kenyér vagy Müllertreu
felvágott (csirke-, pulykasonka)
sajt (Mozzarella vagy valamilyen alacsony zsírtartalmú)
idényzöldség ( paprika, paradicsom, retek, hagyma, uborka, akármi)
tej, tea, kakaó, kávé
2. tojásrántotta, simán vagy hagymával, sonkával, olaj nélkül
3. lágy vagy kemény tojás
4. müzli tejjel ( ha van cukormentes)
5. zabpehely tejjel vagy joghurttal
Nem ajánlott: fehér kenyér, finom pékárú (túrós batyu, kakaós csiga, pogácsa, stb. szalámi, kolbászfélék. Trappista sajt. Kávét, teát édeskével készítsd!


10 órai: kb. 3 órával a reggeli után.

1. gyümölcs, gyümölcssaláta ( alma, meggy, citrusfélék- narancs, ananász, grapefruit, mangó, kiwi)
2. gyümölcs-, vagy sima joghurt light, joghurt italok, vagy kefir édeskével ízesítve
Nem ajánlott: magas gyümölcscukor tartalmú gyümölcs ( banán, mandarin, sárga és görögdinnye, datolya stb.)


Ebéd: 12 és 14 óra között

1. Leves: erő-, tyúkhús-,borsó-,tojás-,zacskós levesek
2. Hús: csirke, pulyka, sovány marha, tengeri halak, tengeri herkentyűk párolva, vagy olaj nélkül sütve, serpenyőben, jénaiban, alufóliában.
3. Köret: idényzöldségből magában vagy fokhagymás kefires öntettel
rizs (rizi-bizi, zöldséges rizs), lehetőleg barna rizs
párolt zöldségek (brokkoli, karfiol, zöldbab,sárgarépa, kelbimbó, tök, padlizsán, stb)burgonya: főtt, illetve ugyan úgy elkészítve, mint a húsok
Főzelék, lehetőleg kefirrel habarva
Nem ajánlott: zsíros levesek (halászlé, gulyás, lebbencs, bab) disznóhús, édesvízi halak,
tészta minden formában.


Uzsonna: 17-18 óra körül

1. u.a. lehet mint a 10 órai, gyümölcsöt már ne, kivétel zöld alma
2. hús köret nélkül
3. idényzöldség saláta, natúr vagy kefires, joghurtos öntettel, fűszerezni lehet
Nem ajánlott: kenyér, olaj


Vacsora: 20 óra körül

1. joghurt, joghurt ital 0%-os, cukormentes
2. bármikor, akár 22-24-kor is, csak fehérje turmix


És ami nem ajánlott a diéta során:
-cola vagy bármilyen cukros, szénsavas üdítő, light sem
-dobozos gyümölcslevek, light sem. Helyette napi min. 2,5 l ásványvíz
-cukor, csoki, süti, finom pékárú, helyette édesítőszer
-kevés olaj- húsokat főzve, párolva, jénaiban, alufóliában elkészítve, natúr kisütve. fűszerezni lehet.
-sima só helyett, tengeri só
-kenyér, csak reggelire, lehetőleg igazi barna kenyér
-tészta
-majonézes, mustáros dolgok
-olaj csak ebédnél, de módjával, lehetőleg nélküle
-vaj, sajtkrém
-alkohol
(A cikket beküldte: Detty02)



Macskusz saját diétája 2. változat
Szintén saját találmány, az én kedvenc fogyókúrás kajáimat raktam össze. Az előző étrendhez hasonlatos, annyiban különbözik, hogy kevesebb pénzben van, így nem kell nagy bevásárlólista hozzá, a legtöbb alapanyaga szinte mindig fellelhető egy átlagos háztartásban.... »

Béres Alexandra Súlykontroll táblázat 1.
Elkezdtük jó páran Béres Alexandrát követni… Nem tudjuk még, hogy milyen a fogyókúrája, de ő már bizonított az életben, azt hiszem csak jó tanácsokat tud adni. Remélem sokaknak segítek ezzel a táblázattal, s sikeresek lesznek a fogyizók. Én is elkezdtem, s... »





Minden jog fenntartva © 2018, www.fogyokurak.hu | Jogi nyilatkozat / Adatvédelmi tájékoztató | Kapcsolat: info (kukac) fogyokurak.hu | WebMinute Kft.