|
|
Kategória: További fogyókúrás cikkek Az a titokzatos anyagcsere...Jó esetben nem is kell saját anyagcserénkkel foglalkozni. Jó esetben...Sajnos azonban vannak rossz és még rosszabb esetek is, amikor már sorozatban merülnek fel bennünk a kérdések az anyagcserével kapcsolatban. Ám, ahogy öregszünk, az anyagcserénk sebessége is csökken, ezért még az ebbe a szerencsés típusba tartozó embereknek is oda kell idővel figyelnie a táplálkozási szokásokra. Idővel, ha nem változtatnak életmódjukon, az öregkori elhízással nézhetnek szembe. BMR = Alapanyagcsere Az alapanyagcsere mutatója az a kalóriamennyiség, amit egyetlen nap alatt a testünk alap működésével felhasználunk, értem ez alatt a légzést, szívműködést, emésztést, s mindezt teljes, nyugalmi állapotban. - A férfiak alapanyagcseréje magasabb, mint a nőké. - A magasabb embereké magasabb, mint az alacsonyabbaké. - A nagyobb súllyal rendelkező embereké magasabb, mint a kisebb súlyúaké. - A fiataloké magasabb, mint az időseké. Egy fiatal, magas férfi anyagcseréje tehát eleve gyorsabb, mint egy középkorú, alacsonyabb nőé. De nincs veszve semmi, mivel az anyagcserét kisebb életmódbeli változtatással tudjuk gyorsítani: - Fizikai aktivitás: magyarul sportoljunk! Az idősebb embereknek is szükséges néhány napon 15 perc mozgást beiktatni a életükbe. A fiatalabbak pedig legalább 45 percig sportoljanak! - Reggeli étkezés: együnk valamit! Ébredés után érdemes egy 10-20 gramm szénhidráttartalmú reggelivel a szervezetünk tudomására hozni, hogy indulhat a nap. Meghálálja. - Mini adagok: többször kevesebbet! Mennyiszer hallottuk már... ugye? De van benne igazság! Ha nem kétszer tömöd teli a hasad egy nap, hanem öt, vagy akár hat étkezésre elosztva eszed meg ezt a mennyiséged, az emésztőrendszered hatékonyabban kezdhet a működésbe. Ráadásul elkerülheted az esti éhségrohamokat... - Koffein: ha szabad! Amennyiben más egészségügyi ok nem indokolja a koffein elkerülését, a reggeli és a dálutáni kávézással stimulálhatjuk anyagcserénket. - Kiegészítők: vitaminok, ásványi anyagok Érdemes a napi étkezésen túl gondoskodni a napi vitamin- és ásványianyagbevitelről. Étkezésekkor vegyük be a vitaminokat, ha több kapszulából, tablettából áll össze a napi mennyiség, akkor különböző napszakokban szétosztva. - Hidratálás: víz, víz, víz! Ezt is mindig, mindenki javasolja. Érdemes is megfogadni, nem véletlenül olvassuk szinte minden egészsséges életmóddal kapcsolatos cikkben: legalább napi 2 liter folyadékot tessék elfogyasztani! Lehetőleg szénsavmentes ásványvizet, vizet igyunk! (A cikket beküldte: pi)
|