|
|
Kategória: Más diéták 5-faktor diétaA diéta összeállítása Harley Pasternak nevéhez fűződik, kibővítése az 5-faktor fittness programnak. A módszer lényege az 5-szöri étkezés naponta és a heti 5-szöri mozgás. Érdekességképp megosztom veletek a módszer lényegét, jómagam még nem próbáltam.Iktass be 5 étkezést naponta! Kövesd az 5 alap kritériumot minden étkezésnél! Tölts el 5 percet az étkezés előkészítésével és ételed maximum 5 összetevőt tartalmazzon! 25 perc edzés a hét 5 napján, 5 héten át! Megengedhetsz magadnak egy heti egy "csaló" napot. Az étkezések 5 kritériuma: Alacsony zsírtartalmú, minőségi fehérjét fogyassz! Alacsony GI szénhidrátot válassz az ételekhez! Figyelj a rosttartalomra! Egészséges zsírok előnyben! Csak cukormentes italt fogyassz! Reggeli Cukormentes gabona legalább 5 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmazzon adagonként. Néhány friss gyümölcs, földieper, áfonya. Zsírmentes túró vagy cukormentes joghurt. Meleg reggelihez például használj tojásfehérjét egy alacsony zsírtartalmú omlett elkészítéséhez, vagy próbáld ki az almás-fahéjas frittatat. Megfelelő reggeli lehet például a zabpehellyelel gazdagított tejsavó-fehérje por. Ebéd Levesek és saláták Vacsora Sovány csirke / steak / hal, fehérje, és a rostos, közepes GI-indexű zöldségek, mint a vadrizs, brokkoli, spenót, vagy a karfiol. Mintaétrendek (amerikai módra) 1. nap Reggeli Almás-fahéjas zabpehely frittata Tízórai Zsírszegény túró almával Ebéd Currys csirke saláta Uzsonna Vegetáriánus szalámi, zsírszegény sajt Vacsora Citromos lazac salátával 2. nap Reggeli Gabona, zsírszegény tejjel Tízórai protein shake, fagyasztott bogyós gyümölcsök Ebéd Ragu: darált marhahús, bab, párolt paradicsom Uzsonna Füstölt lazac, zsírszegény krémsajttal Vacsora Grillezett csirkemell, vad rizs, brokkoli 3. nap Reggeli frittata: tojásfehérje, zsírszegény sajt, paprika Tízórai Fahéjas almával zsírszegény joghurt Ebéd Füstölt hús, zsírszegény sajt, savanyú káposzta Uzsonna marha-, pulyka- vagy lazac 1 db gyümölcs Vacsora csirkemell, gomba, saláta 4. nap Reggeli bundáskenyér tojásfehérje, zsírszegény tej Tízórai Zsírszegény johurt, őszibarack Ebéd Pulykapörkölt. édes burgonya, paradicsom Uzsonna Thai tojás csíkok Vacsora Tilápia filé, spagetti, saláta 5. nap Reggeli Gabona, zsírszegény tej Tízórai Tejsavó fehérje por, fagyasztott bogyós gyümölcsök Ebéd Chef saláta, pulykamell, főtt tojásfehérje, zsírszegény sajt, római saláta Uzsonna Zsírszegény tejfölös dip, hagyma, zeller Vacsora Szénhidrátszegény pizza, vegetáriánus pepperoni, zsírszegény sajt, paradicsom 6. nap Reggeli Tojásfehérje, zöldség bacon, zsírszegény sajt Tízórai Zsírszegény túró, körte Ebéd Mediterrán Tonhal saláta Uzsonna Pulykamell szeletek, zsírszegény krémsajttal, saláta, paprika Vacsora Grillezett csirkemell, édes burgonya, zöldborsó 7. nap Szabadnap - azt eszel, amit akarsz (A cikket beküldte: átlagosnőakaroklenni)
|