Kategória: További fogyókúrás cikkek

A fiatalság kulcsa

Ebben minden benne van, amirôl úgy gondolom, hogy segíthet abban, hogy megtudjuk mi is az egészséges táplálkozás tényekkel és érvelésekkel együtt! Remélem tetszik majd...

Egészségünkre nagy hatással van az, hogy hogyan táplálkozunk, szokták úgy mondani, hogy a fiatalság egyik kulcsa az egészséges táplálkozás. Ezt én is így gondolom és szerintem sokan mások is egészségesen szeretnének élni, viszont nem megfelelô tanácsok nélkül ez nehezen mehet, hiszen nem születhet mindenki képzett egészségügyi szakemberként.
Az a baj, hogy nem igazán tudjuk eldönteni, hogy mi is a jó, hiába keresünk rá könyvekben, weboldalakon, szinte ellentmondó tanácsokat adnak. Viszont vannak tanácsok, amelyek szinte mindenhol azonosak, ilyen például az, hogy minél változatosabban, minél több élelmiszerbôl kell válogatnunk és azt elfogyasztanunk természetesen megfelelô mennyiséget! Rengeteg probléma lehet abból, hogy ha több tápanyagot adunk szervezetünknek, mint amennyire szüksége van, elsô és legismertebb betegség az elhízás, amely Magyarországon is erôsen jelen van, a felnôttek között több mint 50%-a illetve minden 4. gyermek túlsúlyos! Az elhízásnak különbözô egészségügyi szövôdményei lehetnek pl.: cukorbetegség, szív-és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, daganatos betegségek. A legelterjedtebb módszer arra, hogy felmérjük, hogy túlsúlyosak vagyunk-e illetve esetleg túl soványak az úgynevezett BMI (Body Mass Index), ami magyarul Test Tömeg Index-et jelent. Ez a módszer nem a legjobb, mert az izom nehezebb, mint a zsír ezáltal lehet, többet mutat a mérleg.
Nem csak az a baj, ha több tápanyagot adunk szervezetünknek, hanem az is, ha kevesebbet, ez vezethet a kóros soványsághoz, illetve több szervünket megtámadja és ez többféle zavart okozhat testünkben, ez attól függ, hogy milyen tápanyaghiányunk van. Súlyosabb az, hogy ha már elkezd lassulni a szervezetünk, mert egy idô múlva le is állhat! Gyermekeknél ez duplán veszélyes, hiszen ôk még fejlôdésben vannak és ha nem juttatnak megfelelô vitaminokat és egyéb jó tápanyagokat a szervezetükbe akkor komolyabb fejlôdési rendellenesség alakulhat ki.
Fontos az, hogy odafigyeljünk alapvetô dolgokra étkezéseinknél például arra, hogy kerüljük a zsíros ételeket különösen azok az emberek akik nem mozognak rendszeresen illetve ülô munkát végeznek. Részesítsük elônyben a gôzölést, párolást, a fóliában, teflonedényben vagy fedett cserépedényben, mikrohullámú sütôben készítést a zsiradékban sütéssel szemben. Mellôzzük a rántást, kedvezôbb a kevés liszttel, keményítôvel készített habarást. A túlsózott ételeket is kerüljük. Naponta legalább egyszer együnk valamilyen gyümölcsöt a magas vitamintartalma miatt. Megfelelô folyadék mennyiséget is adnunk kell szervezetünknek, ami minimum napi 2 litert jelent, ahogy a szakemberek mondják. Rengeteg zöldséget is kell enni. Sok gyerek nem szereti a zöldségeket. Tejtermékekbôl is enni kell sokat, illetve inni bár ezt inkább a tejre értem.
Nagyon jól mutatja a táplálkozási piramis, amely úgy szedte össze élelmiszereinket, hogy a legalján vannak azok, amiket elônyben kell részesítenünk ilyenek a gabonafélék, rizs, burgonya, hüvelyesek, lehetôleg ezek teljes kiôrlésû lisztbôl készüljenek. Energiaigényünk legnagyobb részét ezekbôl vonja kis szervezetünk. Majd ezek után jönnek a gyümölcsök és zöldségfélék. Ezeknek az ásványianyag-, élelmirost- és vitamintartalma elônyös. Majd ezek után a piramis közepén a tej és tejtermékek állnak, amelyek nem csak a gyerekeknek elengedhetetlenek. Fehérje-, és ásványianyag tartalmuk jelentôs. A húsok, felvágottak és a tojás a legfontosabb energiaforrásaink. Ez már a piramis következô szintje. Ezek után jönnek a zsiradékok. A piramis legfelsô szintje az édességek csoportja, lehetôleg ezekbôl kell a legkevesebbet enni!
A testmozgás hiánya és a koszorúér-betegség elôfordulásának növekedése között szoros kapcsolat áll fenn. A testmozgás éppen olyan hasznos a mértéktartóan sportolók számára, mint azoknak, akik állóképességük határáig edzenek. A testgyakorlás az egyéb jótékony hatásai mellett, csökkenti a koleszterinszintet, magas vérnyomást, elhízást.

Egészséges táplálkozással rengeteg betegséget megelôzhetünk nem is szólva arról, hogy sokkal jobban érezzük magunkat közbe, energikusabban, jobb közérzettel, erôsebb immunrendszerrel élhetjük mindennapjainkat. Szerintem mindenkinek jobb ha egészségesen étkezik, odafigyelve arra, hogy mi kerül a tányérjára, ez a hosszú élet titka.

(A cikket beküldte: Eliske)

Ajánld ezt a cikket ismerôseidnek!

Ha éhezel, elhízol!
Mára odajutottunk, hogy tíz emberbôl kilencen biztosan valami diétát tartanak.Míg hazánkban elsôsorban az elhízás okoz komoly... (tovább)

Béres Alexandra Súlykontroll táblázat 1.
Elkezdtük jó páran Béres Alexandrát követni… Nem tudjuk még, hogy milyen a fogyókúrája, de ô már bizonított az életben,... (tovább)

Tippek és trükkök a férfiak megszelídítéséhez