Ahogy a legtöbb weboldal az interneten, ez a webhely is cookie-kat használ, melyekre szükség van a weboldal teljes működéséhez. Weboldalunk böngészésével Ön elfogadja a cookie-k használatát. További információ






Kategória: Más diéták

5-faktor diéta

A diéta összeállítása Harley Pasternak nevéhez fűződik, kibővítése az 5-faktor fittness programnak. A módszer lényege az 5-szöri étkezés naponta és a heti 5-szöri mozgás. Érdekességképp megosztom veletek a módszer lényegét, jómagam még nem próbáltam.

Alapelvek:

Iktass be 5 étkezést naponta!
Kövesd az 5 alap kritériumot minden étkezésnél!
Tölts el 5 percet az étkezés előkészítésével és ételed maximum 5 összetevőt tartalmazzon!
25 perc edzés a hét 5 napján, 5 héten át!
Megengedhetsz magadnak egy heti egy "csaló" napot.


Az étkezések 5 kritériuma:

Alacsony zsírtartalmú, minőségi fehérjét fogyassz!
Alacsony GI szénhidrátot válassz az ételekhez!
Figyelj a rosttartalomra!
Egészséges zsírok előnyben!
Csak cukormentes italt fogyassz!

Reggeli
Cukormentes gabona legalább 5 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmazzon adagonként.
Néhány friss gyümölcs, földieper, áfonya. Zsírmentes túró vagy cukormentes joghurt.

Meleg reggelihez például használj tojásfehérjét egy alacsony zsírtartalmú omlett elkészítéséhez, vagy próbáld ki az almás-fahéjas frittatat.

Megfelelő reggeli lehet például a zabpehellyelel gazdagított tejsavó-fehérje por.


Ebéd

Levesek és saláták


Vacsora

Sovány csirke / steak / hal, fehérje, és a rostos, közepes GI-indexű zöldségek, mint a vadrizs, brokkoli, spenót, vagy a karfiol.


Mintaétrendek (amerikai módra)

1. nap

Reggeli
Almás-fahéjas zabpehely frittata

Tízórai
Zsírszegény túró almával

Ebéd
Currys csirke saláta

Uzsonna
Vegetáriánus szalámi, zsírszegény sajt

Vacsora
Citromos lazac salátával


2. nap

Reggeli
Gabona, zsírszegény tejjel

Tízórai
protein shake, fagyasztott bogyós gyümölcsök

Ebéd
Ragu: darált marhahús, bab, párolt paradicsom

Uzsonna
Füstölt lazac, zsírszegény krémsajttal

Vacsora
Grillezett csirkemell, vad rizs, brokkoli

3. nap

Reggeli
frittata: tojásfehérje, zsírszegény sajt, paprika

Tízórai
Fahéjas almával zsírszegény joghurt

Ebéd
Füstölt hús, zsírszegény sajt, savanyú káposzta

Uzsonna
marha-, pulyka- vagy lazac
1 db gyümölcs

Vacsora
csirkemell, gomba, saláta

4. nap

Reggeli
bundáskenyér tojásfehérje, zsírszegény tej

Tízórai
Zsírszegény johurt, őszibarack

Ebéd
Pulykapörkölt. édes burgonya, paradicsom

Uzsonna
Thai tojás csíkok

Vacsora
Tilápia filé, spagetti, saláta

5. nap

Reggeli
Gabona, zsírszegény tej

Tízórai
Tejsavó fehérje por, fagyasztott bogyós gyümölcsök

Ebéd
Chef saláta, pulykamell, főtt tojásfehérje, zsírszegény sajt, római saláta

Uzsonna
Zsírszegény tejfölös dip, hagyma, zeller

Vacsora
Szénhidrátszegény pizza, vegetáriánus pepperoni, zsírszegény sajt, paradicsom

6. nap

Reggeli
Tojásfehérje, zöldség bacon, zsírszegény sajt

Tízórai
Zsírszegény túró, körte

Ebéd
Mediterrán Tonhal saláta

Uzsonna
Pulykamell szeletek, zsírszegény krémsajttal, saláta, paprika

Vacsora
Grillezett csirkemell, édes burgonya, zöldborsó

7. nap
Szabadnap - azt eszel, amit akarsz
(A cikket beküldte: átlagosnőakaroklenni)



Ajánld ezt a cikket ismerőseidnek!

E-mail címed:
Ismerősöd e-mail címe:


Az aikidóról
Ajánlom azoknak, akik keresnek valamit, amiben kiteljesíthetik önmagukat. Egy mozgásformát, gondolatokat, esetleg életmódot, önbizalmat. Az aikidóban minden megvan ami a tested és lelked egészséges működéséhez szükséges. Harmónia! Röviden ennyi csupán. Én ezt... »
Gerinctorna, manuálterápia- és ami mögötte van
Sokan úgy gondolják, a gerinctorna az idős embereknek való, rendbe hozza azt, ami a kor előrehaladtával tönkremegy. Sok sportoló nem fordít figyelmet arra, hogy megfelelően edzett alapizomzattal kezdje a nagyobb terhelést. Én is közéjük tartoztam-tévedtem... »



Amennyiben még nem tetted meg, most feliratkozhatsz heti hírlevelünkre, melyben a fogyokurak.hu weboldalra felkerült friss cikkekről tájékoztatunk. Itt add meg e-mail címed:
Iratkozz fel friss cikkeinket tartalmazó RSS csatornánkra: http://www.fogyokurak.hu/rss
Kövess minket a Twitteren!
Lájkolj minket a Facebookon!




Minden jog fenntartva © 2017, www.fogyokurak.hu | Jogi nyilatkozat | Kapcsolat: info (kukac) fogyokurak.hu | WebMinute Kft.